Шторм и скользкий снег: Metro узнало, подходит ли петербургский климат для зимнего бега

Чтобы привести себя в форму после новогоднего застолья не обязательно тратиться на фитнес-клуб. Metro начинает серию публикаций, посвященных бесплатному спорту.

Зимний бег полезен, но не всем. Фото предоставлено героиней публикации
Зимний бег полезен, но не всем. Фото предоставлено героиней публикации
Тренер по бегу Дарья Турковская. Фото предоставлено героиней публикации
Тренер по бегу Дарья Турковская. Фото предоставлено героиней публикации

Бегун зимой – редкая птица на улицах Петербурга. Между тем, сугробы за окном не повод отказывать себе в "марафоне", говорит тренер по бегу, инструктор адаптивной физкультуры и специалист по физической реабилитации Дарья Турковская.

"Бегать всегда эффективно! – рассказывает Metro эксперт. – Польза зимнего бега заключается в том, что он объединяет в себе кардио работу, которая хорошо сказывается на состоянии дыхательной и сердечно-сосудистой системы, да и вообще лимфотока человека в целом. Укрепляется опорно-двигательный аппарат. За счет перепада температур организм закаляется. Бег хорошо оздоравливает человека".

Доктор поможет

Главное в зимнем беге правильная подготовка. Прежде чем выйти на старт следует посетить врача. В идеале спортивного, говорит Дарья Турковская. Но если нет такой возможности можно обратиться и к участковому терапевту. 

"Нужно определить, все ли в порядке с опорно-двигательным аппаратом, сдать анализ крови. Если она очень густая, то нужно понимать, что будут особенности тренировки, – продолжает специалист. - Также не должно быть воспалительных процессов в организме".

Запрет на бег у людей, страдающих пороками сердца, заболеваниями ЖКТ в острой стадии, некоторыми недугами печени. Тренировки пойдут во вред тем, у кого есть травмы опорно-двигательного аппарата и патологии ЦНС. Ни зимним, ни “летним” бегом не стоит увлекаться горожанам с хроническими болезнями дыхательной системы. Абсолютный запрет на тренировку, когда присутствует инфекция в острой стадии.  

"Бег, это циклический вид спорта. Все тело должно работать четко как часы. Если, например, у человека не работает ягодичная мышца, то у него начинает изнашиваться поясница", – добавляет тренер. 

Формула бегуна

Если со здоровьем все в порядке, можно браться за обмундирование. Обычный пуховик и кроссовки не подойдут. Одежда подбирается по формуле: из показаний термометра нужно вычесть 10 градусов. То есть если на улице -15, одеваемся, как будто бы -5. Это позволит не истечь потом в самый разгар пробежки.   

"Если на улице ветер, нужно чтобы была какая-то мембрана - ткань, которая не пропускает ветер. Если совсем холодно, то мы добавляем какой-то флисовый слой. Обувь тоже желательно подбирать с мембраной. Ну и, соответственно, нужно хорошее сцепление с поверхностью", – говорит собеседница Metro.

При выборе кроссовок следует обратить внимание на подошву. 

"Она должна гнуться. Иначе у нас стопа плохо работает, амортизирует и перегружаются все сегменты выше", – объясняет тренер. 

К брюкам основное требование, чтобы они не продувались и при этом в них было удобно двигаться. Если на улице -10 и ниже тогда нужно термобелье.

"Обязательно закрываем все открытые участки: шею, голени. Лишнее обморожение никому не нужно", – рассказывает Дарья Турковская.  

Петербургская зима

Перед пробежкой стоит сделать разминку. Кроме того, нужно оценить погоду. По словам эксперта, если на термометре ниже 15 градусов и при этом отсутствует специальная экипировка, то занятие лучше отменить.

"Буквально недавно в новостях рассказывали, как мужчина вышел на пробежку и отморозил себе ноги. Нужно все-таки понимать, в какую погоду вы идете бегать", – объясняет тренер.   

В Петербурге пробежку осложняет погода. Из-за резких перепадов температур под ногами может оказаться грязь или скользкий снег.  

"Очень часто какая-то нас в Петербурге подстерегает нестабильная опора. Лед, грязь у нас часто бывают зимой, поэтому можно получить травму. Нужно быть аккуратным", – добавляет Дарья Турковская. 

Если в плане погоды, одежды и здоровья все срослось можно смело отправляться на пробежку. Не забудьте захватить с собой воду. 

"В зимний период очень многие забывают с собой брать воду. Но если какие-то длительные тренировки, тридцать минут и больше, нужно обязательно с собой брать попить. Иначе можно получить обезвоживание", – предостерегает тренер.   
Показать комментарии