Достаточно одного взгляда на cтраницу Пейдж Хэтэуэй instagram@PaigeHathaway, чтобы понять: девушка действительно может быть авторитетом в области фитнеса. Её пресс просто идеален. Она является настоящей звездой, украшает обложки журналов, на её Instagram подписано более 4 млн человек. Но не так давно в жизни Пейдж произошли серьёзные изменения – она забеременела. Трансформации, которые стали происходить с её телом, девушку просто ошеломили.
– Не буду врать, когда я набрала 14 кг, мне стало очень сложно, – признаётся 32-летняя Хэтэуэй. – Тело стало хуже слушаться.
Однако создание семьи было целью Пейдж, поэтому она быстро расставила приоритеты и поняла, что ребёнок для неё – главное.
– Эта беременность многому меня научила, – говорит она. – Например, не быть эгоистичной, нужно ставить интересы ребёнка на первое место. Он правильно развивается, и это всё, что в данный момент имеет значение.
Впрочем, полностью забывать про физические нагрузки Хэтэуэй не захотела. Многие исследования действительно показывают, что женщины должны снижать нагрузку во время беременности, особенно к третьему триместру, тем не менее никто из врачей не отрицает: минимальные физические упражнения (если здоровье беременной позволяет) всё же будут полезны. В частности, они могут повысить иммунитет, наполнить энергией, уменьшить боли в пояснице, снять отёки. Главное – во всём знать меру и делать это под контролем лечащего врача.
Перед тем как отправиться в зал, Хэтэуэй занялась корректировкой программы своих занятий.
Девушка отказалась от любых видов тренировок, связанных с нагрузкой на живот. Прежде всего речь идёт об упражнениях на пресс, жиме ногами, разнообразных скручиваниях.
– Мне неудобно прижимать живот к коленям, и я не хочу слишком сильно давить на него, – говорит она.
Акцент Хэтэуэй делает на упражнения для верхней части тела, укрепляющие руки и грудь.
Хэтэуэй уверена, что самая большая ошибка, которую совершают беременные, – это отказ от тренировок или замена привычных упражнений на те, которые у вас не вызывают никакого интереса. По её мнению, важно найти баланс между вашими нуждами, состоянием, а также рекомендациям лечащего врача.
– Продолжайте тренировки и оставайтесь потрясающими, – говорит Хэтэуэй.
Что нужно знать о тренировках во время беременности
• Медики советуют беременным женщинам обратить внимание на йогу и дыхательную гимнастику. Эти два вида фитнеса готовят к правильному дыханию во время родов, а также растягивают ткани, которые будут участвовать в этом процессе.
• Абсолютными противопоказаниями, закрывающими дорогу в зал, являются предлежание плаценты, наличие в анамнезе выкидышей, вероятность преждевременных родов.
• Относительными противо-показаниями считаются повышенное артериальное давление, анемия, эндокринные заболевания, сахарный диабет, аритмия.
Автор оригинальной версии Джефф Томко