Как простые техники помогают избавиться от карантинного негатива, Metro рассказывает – и показывает! – Максим Хорохорин, идеолог сети петербургских студий Hot Yoga 36
Опросы в Telegram говорят: 41% петербуржцев из-за карантина работает из дома – и при этом испытывает целую "гамму" негативных эмоций, от беспокойства до апатии. Облегчить себе жизнь вполне можно, для этого хватит 15 минут в день – столько занимает простой йога-комплекс, который можно делать буквально не вставая со стула.
Разминка для шеи (фото выше)
На вдохе плавно запрокидываем голову наверх, растягивая передние мышцы шеи, с выдохом опускаем подбородок к груди, фиксируя внимание на вытяжении задней поверхности. Делаем по 5–7 подходов в каждую сторону. Держим позвоночник прямым, а грудную клетку раскрытой. Далее – боковые наклоны: наклоняем левое ухо к левому плечу, левую ладоньукладываем сверху правого уха, создавая лёгкое дополнительное вытяжение. Делаем в обе стороны по 4–5 раз.
Суставная гимнастика
Сначала – плечевые суставы и запястья. Вытягиваем руки в стороны и представляем, что упираемся в стены по бокам: с каждым выдохом натяжение в запястьях становится всё сильнее. Приступаем к локтевым суставам: сгибаем руки в локтях и вращаем их к себе и от себя, ускоряясь. Последние – кисти: вытягиваем руки вперёд, большие пальцы прячем в кулак и делаем вращательные движения по часовой и против часовой стрелки. Всё делаем по 7–10 дыхательных циклов (циклом называется вдох и выдох).
Суставная гимнастика.
Святослав Акимов, "Metro"
Фото:
Суставная гимнастика.
Святослав Акимов, "Metro"
Фото:
Суставная гимнастика.
Святослав Акимов, "Metro"
Фото:
Проработка грудного отдела
Делаем глубокий вдох, максимально раскрывая грудную клетку, кисти рук держим у груди. С выдохом выворачиваем кистевой замок, полностью опустошая лёгкие и округляя позвоночник. Число повторений – 10–15.
Проработка грудного отдела.
Святослав Акимов, "Metro"
Фото:
Проработка грудного отдела.
Святослав Акимов, "Metro"
Фото:
Скрутки
На вдохе вытягиваемся макушкой вверх, с выдохом кладём левую руку на правое колено, а правую – на спинку стула. Смотрим через правое плечо назад, ощущая, как скручивается позвоночник. Каждый раз со вдохом удлиняем позвоночник, вытягиваемся макушкой вверх, а с выдохом – помогаем левой рукой отталкиваться от колена и "уходить в скрутку". Если вы гибкий – усложняем: правую руку опускаем кончиками пальцев к полу через левое колено, а левую тянем к потолку, раскрывая грудную клетку. Делаем по 10–15 дыхательных циклов.
Скрутки.
Святослав Акимов, "Metro"
Фото:
Дыхание огня.
Это упражнение активизирует все системы организма (в том числе пищеварительную) и повышает кислород в крови. Делаем 3 раза по 20 выдохов.
В положении сидя с прямым позвоночником делаем резкий выдох через нос, одновременно подтягивая живот к задней стенке позвоночника. На вдохе расслабляемся – и "возвращаем" живот.
Дыхание огня.
Святослав Акимов, "Metro"
Фото:
Дыхание огня.
Святослав Акимов, "Metro"
Фото: