Разминка для шеи. Фото Святослав Акимов, "Metro"
Разминка для шеи. Фото Святослав Акимов, "Metro"
Суставная гимнастика. Фото Святослав Акимов, "Metro"
Суставная гимнастика. Фото Святослав Акимов, "Metro"
Суставная гимнастика. Фото Святослав Акимов, "Metro"
Суставная гимнастика. Фото Святослав Акимов, "Metro"
Суставная гимнастика. Фото Святослав Акимов, "Metro"
Суставная гимнастика. Фото Святослав Акимов, "Metro"
Проработка грудного отдела. Фото Святослав Акимов, "Metro"
Проработка грудного отдела. Фото Святослав Акимов, "Metro"
Проработка грудного отдела. Фото Святослав Акимов, "Metro"
Проработка грудного отдела. Фото Святослав Акимов, "Metro"
Скрутки. Фото Святослав Акимов, "Metro"
Скрутки. Фото Святослав Акимов, "Metro"
Дыхание огня. Фото Святослав Акимов, "Metro"
Дыхание огня. Фото Святослав Акимов, "Metro"
Дыхание огня. Фото Святослав Акимов, "Metro"
Дыхание огня. Фото Святослав Акимов, "Metro"

Йога против коронавируса: снимаем стресс и страх

Metro рассказывает – и показывает!

Как простые техники помогают избавиться от карантинного негатива, Metro рассказывает – и показывает! – Максим Хорохорин, идеолог сети петербургских студий Hot Yoga 36

Опросы в Telegram говорят: 41% петербуржцев из-за карантина работает из дома – и при этом испытывает целую "гамму" негативных эмоций, от беспокойства до апатии. Облегчить себе жизнь вполне можно, для этого хватит 15 минут в день – столько занимает простой йога-комплекс, который можно делать буквально не вставая со стула.

Разминка для шеи (фото выше)
На вдохе плавно запрокидываем голову наверх, растягивая передние мышцы шеи, с выдохом опускаем подбородок к груди, фиксируя внимание на вытяжении задней поверхности. Делаем по 5–7 подходов в каждую сторону. Держим позвоночник прямым, а грудную клетку раскрытой. Далее – боковые наклоны: наклоняем левое ухо к левому плечу, левую ладоньукладываем сверху правого уха, создавая лёгкое дополнительное вытяжение. Делаем в обе стороны по 4–5 раз.

Суставная гимнастика
Сначала – плечевые суставы и запястья. Вытягиваем руки в стороны и представляем, что упираемся в стены по бокам: с каждым выдохом натяжение в запястьях становится всё сильнее. Приступаем к локтевым суставам: сгибаем руки в локтях и вращаем их к себе и от себя, ускоряясь. Последние – кисти: вытягиваем руки вперёд, большие пальцы прячем в кулак и делаем вращательные движения по часовой и против часовой стрелки. Всё делаем по 7–10 дыхательных циклов (циклом называется вдох и выдох).

Суставная гимнастика.

Суставная гимнастика.

Святослав Акимов, "Metro"

Фото:

Суставная гимнастика.

Суставная гимнастика.

Святослав Акимов, "Metro"

Фото:

Суставная гимнастика.

Суставная гимнастика.

Святослав Акимов, "Metro"

Фото:

Проработка грудного отдела
Делаем глубокий вдох, максимально раскрывая грудную клетку, кисти рук держим у груди. С выдохом выворачиваем кистевой замок, полностью опустошая лёгкие и округляя позвоночник. Число повторений – 10–15.

Проработка грудного отдела.

Проработка грудного отдела.

Святослав Акимов, "Metro"

Фото:

Проработка грудного отдела.

Проработка грудного отдела.

Святослав Акимов, "Metro"

Фото:

Скрутки
На вдохе вытягиваемся макушкой вверх, с выдохом кладём левую руку на правое колено, а правую – на спинку стула. Смотрим через правое плечо назад, ощущая, как скручивается позвоночник. Каждый раз со вдохом удлиняем позвоночник, вытягиваемся макушкой вверх, а с выдохом – помогаем левой рукой отталкиваться от колена и "уходить в скрутку". Если вы гибкий – усложняем: правую руку опускаем кончиками пальцев к полу через левое колено, а левую тянем к потолку, раскрывая грудную клетку. Делаем по 10–15 дыхательных циклов.

Скрутки.

Скрутки.

Святослав Акимов, "Metro"

Фото:

Дыхание огня.
Это упражнение активизирует все системы организма (в том числе пищеварительную) и повышает кислород в крови. Делаем 3 раза по 20 выдохов.
В положении сидя с прямым позвоночником делаем резкий выдох через нос, одновременно подтягивая живот к задней стенке позвоночника. На вдохе расслабляемся – и "возвращаем" живот.

Дыхание огня.

Дыхание огня.

Святослав Акимов, "Metro"

Фото:

Дыхание огня.

Дыхание огня.

Святослав Акимов, "Metro"

Фото:


Подписаться в Яндекс.Дзен

А также подписывайтесь на "Metr" в Яндекс.Новости



Загрузка...
Показать комментарии