Американские диетологи разработали ряд простых рекомендаций, которые помогут легко прийти к здоровому питанию без жёстких ограничений. Об этом сообщает Medicalxpress.
Овощи. Фото Pixabay
Овощи. Фото Pixabay1/2
Так, для начала специалисты советуют отказаться от белого хлеба и перейти на цельнозерновой. Рекомендуется есть больше морепродуктов и сокращать потребление красного мяса (свинина, говядина, баранина) и продуктов из переработанного мяса (колбаса и сосиски).
Кроме того, диетологи советуют уменьшить употребление соли в еде, а также покупать орехи без неё. Стоит отказаться от консервированных супов с низким содержанием натрия.
В качестве заправок для салатов вместо сливочных соусов лучше использовать оливковое масло с уксусом, чтобы увеличить содержание ненасыщенных жиров в рационе.
Если вы решили приготовить пасту, то диетологи рекомендуют делать её не со сливочным, а с томатным соусом.
Чтобы снизить количество потребляемых калорий, можно заменить молоко с 2% жирности на однопроцентное, а также отказаться от кофе со сливками.
При желании поесть фастфуда, картофель фри лучше заменить обычным попкорном.
По мнению диетологов, подобные изменения в рационе помогут постепенно перейти на правильное питание.