Ученые из Кембриджа разработали математическую модель для оптимального набора мышечной массы. О научной работе рассказали в издании Biophysical Journal.
Исследователи выяснили, что сигнальный путь клетки, синтезирующий новые мышечные белки, запускает интегрированная со временем нагрузка.
Так как у разных людей разная физиология, важно определить оптимальные время тренировок и комбинацию упражнений для каждого человека отдельно. В исследовании отмечается: индивидуальная программа – лучший способ нарастить мышечную массу.
Например, нужно увеличивать время упражнений при недостаточном уровне нагрузки в несколько раз, если человек не наблюдает эффекта от занятий. При избыточной нагрузке может, наоборот, появиться мышечная дисфункция – из-за того, что за очень короткий промежуток времени тело оказалось максимально напряженно.
В будущем ученые хотят создать приложение, чтобы его пользователи сами разрабатывали для себя индивидуальные планы тренировок.
Ранее специалист по физической подготовке, сооснователь компании Sport in Travel, основатель спортивной команды пловцов и триатлетов Alpha Tri Team Антон Лосев рассказал в интервью радио Sputnik, каким стилем и как часто лучше плавать для снижения веса. Лосев отметил, что тем, кто хорошо держится на воде и может проплыть без остановки 10–30 минут, можно уверенно рекомендовать для снижения веса именно этот способ.
Источник: информационный портал "Известия" - IZ.RU