Американский центр по контролю и профилактике заболеваний провёл глобальное исследование и пришёл
к выводу, что начиная с 1985 года доля взрослых во всём мире, которые спят менее шести часов, увеличилась на 31%. Рассказываем, по каким причинам мы не высыпаемся.
Просмотр гаджетов
Проблема: Если не только днём, но и ночью не расстаётесь со смартфоном, можете быть уверены: гаджет испортит ваш сон.
– Синий свет от монитора подавляет выработку мелатонина, – говорит доктор Мариана Фигуэйро, директор по программам научно-исследовательского центра в Политехническом институте Ренсселера в городе Трой, штат Нью-Йорк. – А мелатонин – это гормон темноты. Именно он сообщает телу о наступлении ночи и о том, что пришла пора расслабляться. Если же вы включаете гаджет, то организм не может перестроиться с дневного режима на вечерний. Другими словами, чтение "Твиттера", просмотр фотографий в Instagram или проверка вашей почты – это не то, что нужно вечером.
Решение: Уберите гаджеты из спальни. Боитесь проспать или не услышать важный звонок? Просто поставьте смартфон на максимальную громкость. Перед сном лучше почитайте книгу.
Eда перед сном
Проблема: Есть множество исследований, доказывающих, что есть перед сном плохо. Это может нанести вред и фигуре, и психологическому комфорту. Так, например, в 2016 году учёные из Университета Девятого сентября в Турции подтвердили, что ужин, который вы устраиваете после 19:00, может вызвать ночные кошмары.
Решение: Старайтесь питаться до семи вечера и в одно и то же время. Перед сном пейте воду или чай.
Беспокойство
Проблема: Постоянные стрессы на работе и дома заставляют нас крутиться в постели без сна. Причём, как доказала профессор Турбьёрн Окерстед из Каролинского института (Швеция), в основном в подобной ситуации оказываются женщины. Как итог – депрессия, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Решение: Хорошим подспорьем для вас станет ароматерапия.
Отсутствие режима
Проблема: Часто мы не можем позволить себе ложиться спать в одно и то же время. А ведь исследование, опубликованное учёными Гарвардского университета, показало: человек хорошо засыпает только в том случае, если организм привык к определённому режиму.
Решение: Составьте для себя график и научитесь не нарушать его.
Употребление алкоголя
Проблема: Бытует мнение, что алкоголь поможет быстрее уснуть. На самом деле это неправда. Согласно данным организации Sleep Foundation, алкоголь наоборот только вредит циклам сна. Другое исследование, проведённое шесть лет назад в лондонском Центре сна, также подтвердило, что такая привычка наносит вред здоровью и делает вас зависимыми.
Решение: Мы уже говорили: перед сном лучше пить чай. Если же речь заходит об алкоголе, то прекращайте его употребление за два часа до сна.