Учёные рассказали, почему мы не высыпаемся

Начиная с 1985 года доля взрослых во всём мире, которые спят менее шести часов, увеличилась на 31%. Metro рассказывает, по каким причинам мы не высыпаемся

Архивное фото. Фото iStock
Архивное фото. Фото iStock
Архивное фото. Фото iStock
Архивное фото. Фото iStock
Архивное фото. Фото iStock
Архивное фото. Фото iStock
Архивное фото. Фото iStock
Архивное фото. Фото iStock
Архивное фото. Фото iStock
Архивное фото. Фото iStock
Архивное фото. Фото Getty
Архивное фото. Фото Getty

Американский центр по контролю и профилактике заболеваний провёл глобальное исследование и пришёл
к выводу, что начиная с 1985 года доля взрослых во всём мире, которые спят менее шести часов, увеличилась на 31%. Рассказываем, по каким причинам мы не высыпаемся.

Просмотр гаджетов

Архивное фото.

Архивное фото.

iStock, Другой

Фото:

Проблема: Если не только днём, но и ночью не расстаётесь со смартфоном, можете быть уверены: гаджет испортит ваш сон.  
– Синий свет от монитора подавляет выработку мелатонина, – говорит доктор Мариана Фигуэйро, директор по программам научно-исследовательского центра в Политехническом институте Ренсселера в городе Трой, штат Нью-Йорк. – А мелатонин – это гормон темноты. Именно он сообщает телу о наступлении ночи и о том, что пришла пора расслабляться. Если же вы включаете гаджет, то организм не может перестроиться с дневного режима на вечерний. Другими словами, чтение "Твиттера", просмотр фотографий в Instagram или проверка вашей почты – это не то, что нужно вечером.
Решение: Уберите гаджеты из спальни. Боитесь проспать или не услышать важный звонок? Просто поставьте смартфон на максимальную громкость. Перед сном лучше почитайте книгу.


Eда перед сном

Архивное фото.

Архивное фото.

iStock, Другой

Фото:

Проблема: Есть множество исследований, доказывающих, что есть перед сном плохо. Это может нанести вред и фигуре, и психологическому комфорту. Так, например, в 2016 году учёные из Университета Девятого сентября в Турции подтвердили, что ужин, который вы устраиваете после 19:00, может вызвать ночные кошмары.
Решение: Старайтесь питаться до семи вечера и в одно и то же время. Перед сном пейте воду или чай.


Беспокойство

Архивное фото.

Архивное фото.

iStock, Другой

Фото:

Проблема: Постоянные стрессы на работе и дома заставляют нас крутиться в постели без сна. Причём, как доказала профессор Турбьёрн Окерстед из Каролинского института (Швеция), в основном в подобной ситуации оказываются женщины. Как итог – депрессия, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Решение: Хорошим подспорьем для вас станет ароматерапия.


Отсутствие режима

Архивное фото.

Архивное фото.

iStock, Другой

Фото:

Проблема: Часто мы не можем позволить себе ложиться спать в одно и то же время. А ведь исследование, опубликованное учёными Гарвардского университета, показало: человек хорошо засыпает только в том случае, если организм привык к определённому режиму.
Решение: Составьте для себя график и научитесь не нарушать его.


Употребление алкоголя

Архивное фото.

Архивное фото.

Getty

Фото:

Проблема: Бытует мнение, что алкоголь поможет быстрее уснуть. На самом деле это неправда. Согласно данным организации Sleep Foundation, алкоголь наоборот только вредит циклам сна. Другое исследование, проведённое шесть лет назад в лондонском Центре сна, также подтвердило, что такая привычка наносит вред здоровью и делает вас зависимыми.
Решение: Мы уже говорили: перед сном лучше пить чай. Если же речь заходит об алкоголе, то прекращайте его употребление за два часа до сна.

Показать комментарии